학업과 업무로 인해 책상에 앉아있는 시간이 긴 대학생들 사이에서 허리 통증을 호소하는 경우가 늘고 있다. 이러한 통증의 주요 원인 중 

하나로 불안정한 자세와 약한 코어 근육이 꼽힌다. 이에 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육의 중요성에 대해 알아보고자 한다.

코어 근육은 복부, 허리, 골반 등을 포함하는 우리 몸의 중심부 근육을 통칭한다. 인체의 기둥 역할을 하며, 대부분의 움직임은 코어 근육의 지지나 동원으로부터 시작된다. 코어 근육은 단순히 복근만을 의미하는 것이 아니라, 복부 심층부 근육, 골반 주변 근육, 등 하부 근육 등

 다양한 근육들로 구성된다.

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코어 근육이 중요한 이유는 여러 가지다. 첫째, 자세 유지 및 개선에 필수적인 역할을 한다. 코어 근육은 척추와 골반을 안정화시켜 올바른 자세를 유지할 수 있도록 돕는다. 코어 근육이 약할 경우 자세 불균형을 초래하여 허리 및 다른 관절에 부담을 줄 수 있다.

둘째, 허리 통증 완화 및 예방에 효과적이다. 튼튼한 코어 근육은 일상생활 동작이나 운동 시 척추에 가해지는 압력을 분산시키는 

역할을 한다. 이는 허리 통증을 줄이거나 예방하는 데 크게 기여한다.

셋째, 운동 능력 향상을 돕는다. 코어 근육은 팔다리의 움직임에 힘을 전달하는 중심축 역할을 한다. 코어가 강화되면 보다 효율적이고 

안정적인 움직임이 가능해져 전반적인 운동 능력이 향상된다.

이처럼 신체에 중요한 역할을 하는 코어 근육을 강화하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다. 코어 강화 운동으로 가장 대표적인 것은

 플랭크이며, 이는 엎드려 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 동작이다.

이 밖에도 네발 기기 자세에서 팔다리를 교차하여 뻗는 버드독, 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올리는 브릿지, 플랭크 자세에서 무릎을 가슴으로 당기는 마운틴 클라이머 등 다양한 동작들이 코어 근육 강화에 효과적인 것으로 알려져 있다.

장시간 앉아있는 시간이 많은 대학생들에게 코어 근육 강화는 건강한 생활을 위한 필수 요소로 자리 잡고 있다. 꾸준한 코어 운동을 통해 

허리 건강을 지키고 학업 및 업무 효율을 높이는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.

_조나윤 기자